Body Positivity vs Body Neutrality – Hiểu đúng để yêu cơ thể nhẹ nhàng hơn

 Bạn muốn cải thiện hình ảnh cơ thể của mình? Hãy cùng tìm hiểu ưu – nhược điểm của body positivity và body neutrality, và 8 mẹo giúp bạn chọn cách phù hợp nhất với bản thân.

Khi nói về hình ảnh cơ thể, nhiều người tin rằng chúng ta nên chấp nhận cơ thể mình như nó vốn có – vì cơ thể nào cũng đẹp. Nghe thì tích cực, nhưng thật lòng mà nói, việc luôn yêu và tự tin với cơ thể không phải lúc nào cũng dễ dàng.

Vậy đâu là ranh giới giữa việc cố gắng yêu cơ thể mình và ám ảnh với nó? Nếu bạn không ghét cơ thể, nhưng cũng chẳng thật sự “thân” với nó thì sao?

Đây chính là lúc body neutrality xuất hiện. Giống như body positivity, body neutrality hướng tới việc giúp bạn nhìn cơ thể mình với sự bao dung hơn. Tuy nhiên, mỗi cách tiếp cận lại khác nhau và có thể hỗ trợ bạn theo những cách riêng.

Hãy cùng tìm hiểu rõ hơn body positivity và body neutrality khác nhau thế nào, cũng như cách để nhận ra đâu là lựa chọn phù hợp với bạn. Bài viết này cũng gợi ý những cách thực tế để đồng hành với cơ thể mà không bị áp lực phải chọn phe, phải hoàn hảo hay phải cảm thấy tích cực trong một thời gian nhất định.

Đọc thêm Khởi đầu ngày mới tích cực với lối quen chánh niệm

Body positivity và Body neutrality: 4 điểm khác biệt quan trọng

Cả hai trào lưu body positivity và body neutrality đều nhằm giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân, nhưng cách tiếp cận lại khác nhau. Bạn có thể chọn một hoặc kết hợp cả hai! Dưới đây là những điểm khác biệt chính:

1. Cảm xúc chủ đạo

Body positivity là phong trào yêu bản thân một cách mạnh mẽ, khuyến khích bạn trân trọng cơ thể và chống lại sự xấu hổ về ngoại hình.
Body neutrality nhẹ nhàng hơn, khuyên bạn giảm tập trung vào vẻ ngoài. Mục tiêu là tạo cảm giác dễ chịu thay vì hưng phấn, thậm chí có những ngày bạn chẳng cần nghĩ gì về hình ảnh cơ thể.

2. Trọng tâm chú ý

Body positivity nhấn mạnh vẻ đẹp và khuyến khích bạn yêu cách mình trông như thế nào.
Body neutrality thì chuyển hướng vào những gì cơ thể bạn làm được thay vì chỉ nhìn vào ngoại hình.

3. Tư duy hằng ngày

Body positivity thường đòi hỏi bạn chủ động luyện tập: đọc lời khẳng định tích cực mỗi ngày, thể hiện với thế giới rằng bạn yêu cơ thể và ăn mừng cơ thể theo nhiều cách. Với nhiều người, điều này tiếp thêm năng lượng; nhưng với những ngày mệt mỏi, nó cũng dễ trở thành áp lực.
Ngược lại, body neutrality cho phép bạn tạm gác chuyện cơ thể sang một bên, để có thêm thời gian và không gian cho những việc khác.

4. Mức độ dễ tiếp cận

Body positivity mang sức mạnh lớn, đặc biệt với những ai cần đòi lại vị trí của mình trong xã hội. Nhưng đôi khi, trong những giai đoạn khó khăn, việc “luôn yêu cơ thể” trở nên ngoài tầm với.
Body neutrality lại dễ tiếp cận hơn, giúp bạn bắt đầu từ nơi mình đang đứng, không ép buộc, không đòi hỏi phải thay đổi ngay lập tức.

Làm sao để tìm cách phù hợp với bạn? 8 gợi ý giúp hành trình yêu cơ thể nhẹ nhàng hơn

Dù bạn hứng thú với năng lượng tích cực của body positivity hay sự bình thản của body neutrality, điều quan trọng nhất là xây dựng một mối quan hệ với cơ thể thật trung thực, tử tế và bền vững.
Dưới đây là những gợi ý thực tế:

1. Quan sát cuộc đối thoại bên trong bạn

Chú ý cách bạn nói chuyện với bản thân về cơ thể mình – đặc biệt khi chọn quần áo, soi gương hay lướt mạng xã hội. Những suy nghĩ đó tích cực, phán xét, trung lập hay lo lắng?
Bạn chưa cần thay đổi ngay. Chỉ cần bắt đầu nhận diện chúng.

Gợi ý: Lần tới khi xuất hiện một suy nghĩ tiêu cực, hãy đặt câu hỏi thay vì cố sửa chữa:

• “Giọng nói này từ đâu ra vậy?”

• “Nếu là bạn mình, mình có nói vậy không?”
  Cách này mở ra không gian để bạn đối xử nhẹ nhàng hơn với chính mình.

2. Mở rộng định nghĩa về sức khỏe và vẻ đẹp

Xã hội thường áp đặt những chuẩn mực rất hẹp về “đẹp” hay “khỏe mạnh”.
Body positivity khuyến khích bạn mở rộng khái niệm này theo hướng bao dung hơn, còn body neutrality nhắc rằng bạn chẳng cần quan tâm đến chuẩn mực vẻ đẹp nào hết.

Gợi ý: Hãy theo dõi những nhà sáng tạo, nghệ sĩ, vận động viên, nhà giáo dục với hình thể đa dạng và câu chuyện chân thật. Đồng thời, hủy theo dõi hoặc ẩn đi những tài khoản khiến bạn cảm thấy tự ti, dù họ có ý tốt.

3. Chọn trang phục ưu tiên sự thoải mái

Quần áo có thể tiếp thêm tự tin hoặc mang đến sự khó chịu. Bạn không cần phải yêu cơ thể thì mới được mặc đẹp. Chỉ cần chọn quần áo dựa trên cảm giác: dễ chịu, phù hợp chuyển động, hỗ trợ công việc hằng ngày.

Gợi ý: “Dọn tủ quần áo vì sự thoải mái”:

• Tìm những món đồ bạn luôn tránh mặc vì khó chịu hay khiến bạn tự ti.

• Tặng đi, và thay bằng những thứ khiến bạn thấy nhẹ nhõm khi mặc.

4. Tách hình ảnh cơ thể khỏi giá trị bản thân

Có thể bạn từng học (một cách vô thức) rằng giá trị của mình gắn chặt với ngoại hình. Để thay đổi, không phải là bỏ mặc cơ thể, mà là nhớ rằng bạn còn nhiều điều đáng quý hơn hình hài bên ngoài.

Gợi ý: Viết danh sách những điểm bạn tự hào về bản thân không liên quan đến ngoại hình. Dán ở nơi dễ thấy để đọc lại mỗi khi thấy thiếu tự tin.

5. Nhận diện thói quen “bàn chuyện body”

Trong gia đình, bạn bè hay nơi làm việc, việc bình luận về ngoại hình gần như trở thành thói quen. Nhưng những câu vô thưởng vô phạt kiểu “Dạo này ốm ghê ha” hay “Cuối tuần mình ăn uống tệ quá” vô tình duy trì những suy nghĩ tiêu cực.

Gợi ý: Hãy đặt ranh giới khi có thể. Đổi chủ đề, trả lời trung lập, hoặc nhẹ nhàng nói rằng bạn đang muốn tập trung vào cảm giác tốt chứ không phải hình thức. Bạn không cần giải thích quá nhiều.

6. Tạo thói quen tập trung vào cảm giác, không phải ngoại hình

Những việc nhỏ hằng ngày – từ đánh răng, duỗi người buổi sáng đến thư giãn trước khi ngủ – đều có thể trở thành cơ hội để kết nối với cơ thể theo cách không liên quan đến ngoại hình.

Gợi ý: Thêm một câu hỏi nhỏ vào thói quen của bạn:

• Hôm nay cơ thể mình cần gì?

• Mình đang cảm thấy thế nào về thể chất và cảm xúc?

• Mình cần bổ sung gì – nước, vận động, nghỉ ngơi hay tĩnh lặng?

7. Biết ơn cơ thể vì những điều nó làm được

Thừa nhận khả năng của cơ thể (mà không phán xét) chính là cây cầu nối giữa body neutrality và body positivity. Khi bạn biết ơn cơ thể vì sự bền bỉ, sức mạnh, hay đơn giản là sự tồn tại của nó, bạn sẽ dễ dàng xây dựng một mối quan hệ lành mạnh hơn.

Gợi ý: Cuối ngày, hãy ghi lại ít nhất một điều mà cơ thể đã giúp bạn làm được. Ví dụ:

• “Hôm nay mình đã đi bộ một quãng dài.”

• “Nhờ cơ thể, mình được nghỉ ngơi yên bình.”

8. Cho phép bản thân cảm xúc lẫn lộn

Bạn không cần chọn mãi mãi một bên, và cũng không cần ngày nào cũng tích cực. Có ngày body positivity sẽ giúp bạn thấy mạnh mẽ, có ngày body neutrality sẽ dễ áp dụng hơn. Và cũng có những ngày, bạn chẳng thấy tích cực hay bình thản.

Gợi ý: Đặt tên cho cảm xúc mà không gắn giá trị đúng – sai.
Ví dụ:

• “Hôm nay mình thấy hơi xa cách với cơ thể.”

• “Mình khó chịu với cơ thể mình hôm nay.”
  Đây là một cách nhẹ nhàng và đầy lòng trắc ẩn.

Kết luận bài viết

Body positivity và body neutrality đều là những cách tiếp cận để xây dựng mối quan hệ lành mạnh với cơ thể. Một bên khuyến khích yêu thương và ăn mừng cơ thể, một bên nhẹ nhàng hơn, giúp bạn giảm áp lực và tập trung vào cảm giác, sức khỏe thay vì hình thức. Không có lựa chọn đúng hay sai – hãy chọn điều khiến bạn cảm thấy trung thực, dễ chịu và bền vững với chính mình.