Cách vượt qua nỗi đau sảy thai: 11 cách giúp bạn hồi phục tinh thần

 Nếu bạn đang hoang mang không biết làm sao để vượt qua nỗi đau sảy thai, 11 gợi ý nhẹ nhàng sau sẽ giúp bạn dần chữa lành, kết nối lại với chính mình và khơi dậy hy vọng trong cuộc sống.

Hầu hết mọi người đều biết sảy thai là gì, nhưng chỉ khi thật sự trải qua, ta mới hiểu được nỗi mất mát ấy đau đớn đến nhường nào.

Chỉ mới hôm qua thôi, bạn còn lên kế hoạch cho tương lai, thậm chí có thể đã nghĩ đến cái tên cho con. Vậy mà hôm nay, bạn đang đau đớn vì một thai kỳ không còn, và cả một viễn cảnh tương lai mà bạn từng mường tượng.

Có thể bạn đang cảm thấy choáng ngợp, cô đơn hay trống rỗng. Có thể bạn giận dữ với chính cơ thể mình, hoặc với thế giới. Có thể nước mắt bạn cứ rơi không ngừng. Dù bạn đang trải qua điều gì – buồn bã, tội lỗi, giận dữ, tuyệt vọng – tất cả đều hợp lý.

Nỗi đau của bạn là thật. Và dù bạn ước điều này chưa từng xảy ra, thì việc bạn cần thời gian và sự tử tế để vượt qua là điều hoàn toàn xứng đáng.

Dưới đây là một vài cách nhẹ nhàng để bắt đầu hành trình chữa lành sau nỗi mất mát này.

Đọc thêm 10 phương pháp khởi động lại dây thần kinh phế vị để giảm lo âu mỗi ngày

Nỗi đau và cảm xúc thường gặp sau khi mất thai

Thật khó để diễn tả trọn vẹn cảm giác đau đớn khi sảy thai. Dù đây là điều khá phổ biến – theo Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ, khoảng 10% thai kỳ được ghi nhận lâm sàng xảy ra sớm – nhưng nỗi đau ấy mang tính cá nhân sâu sắc, phức tạp và nhiều người cảm thấy khó chia sẻ.

Tất nhiên, mỗi người sẽ có cách xử lý khác nhau, nhưng có thể bạn sẽ trải qua một hoặc nhiều cảm xúc sau đây:

• Nỗi buồn sâu sắc về thai kỳ đã mất và những giấc mơ chưa kịp thành hình

• Cảm giác tội lỗi hay tự trách, dù phần lớn các trường hợp không phải do ai gây ra

• Sự giận dữ – với cơ thể, với người khác, hay với cả thế giới

• Cảm giác ghen tị, nhất là khi thấy người khác đang mang thai

• Cô đơn, bởi vì không phải ai cũng biết cách ở bên cạnh bạn lúc này

• Trống rỗng, như thể tách rời khỏi cảm xúc và chính cơ thể của mình

Bạn thậm chí có thể cảm thấy nhẹ nhõm – điều này cũng hoàn toàn bình thường. Có thể bạn chưa sẵn sàng làm mẹ, hoặc có thể bạn từng sợ hãi. Dù trước đây bạn cảm thấy thế nào, và hiện tại ra sao, thì tất cả đều xứng đáng được thừa nhận.

Nỗi đau sảy thai không phải thứ bạn cần "vượt qua" ngay lập tức. Đó là một hành trình cần được bước đi nhẹ nhàng, theo nhịp riêng của bạn, trong bao lâu cũng được.

11 cách bắt đầu chữa lành sau nỗi đau sảy thai

Không có công thức cố định nào cho việc vượt qua nỗi đau mất con. Nỗi buồn của bạn không cần giống bất kỳ ai khác. Nhưng khi bạn đã sẵn sàng, đây là 11 gợi ý giúp bạn dần hồi phục:

1. Hãy cho phép bản thân được buồn

Nỗi buồn không có hạn sử dụng. Bạn không nợ ai một lịch trình cụ thể, một cái nhìn lạc quan hay một gương mặt mạnh mẽ. Bạn có quyền gục ngã. Bạn có quyền khóc trong xe hay huỷ bữa tối. Hiện tại, điều quan trọng nhất là bạn hãy quay về chăm sóc chính mình.

💡 Gợi ý nhỏ: Viết ra câu: “Mình được phép cảm thấy…” và hoàn thành nó bằng những cảm xúc thật sự của bạn. Không cần gọt giũa, không cần kiểm duyệt.

2. Đặt tên cho nỗi mất mát theo cách phù hợp với bạn

Với một số người, việc đặt tên cho em bé đã mất mang lại cảm giác được an ủi. Với người khác, họ không muốn xem đó là một "em bé" thực sự. Có người chọn tưởng niệm ngày dự sinh bằng một nghi lễ nhỏ. Có người lại tránh xa chiếc lịch hoàn toàn.

Điều quan trọng nhất là: bạn hãy chọn từ ngữ và cách gọi thể hiện đúng cảm xúc của chính mình – dù đó là “con của tôi,” “thai kỳ,” hay đơn giản là “sự mất mát.”

💡 Gợi ý nhỏ: Tạo một nghi lễ nhỏ cho riêng bạn. Thắp một ngọn nến. Viết một lá thư. Trồng một cái cây. Không cần hoành tráng – chỉ cần chân thành là đủ.

3. Chăm sóc cơ thể mình, dù chỉ một chút cũng được

Cơ thể bạn vừa trải qua rất nhiều. Dù sảy thai sớm hay muộn, tự nhiên hay can thiệp y tế, phẫu thuật hay đột ngột – đều cần có thời gian hồi phục. Mệt mỏi, chảy máu, đau bụng và thay đổi hormone là điều thường thấy. Hãy nhẹ nhàng với chính mình.

💡 Gợi ý nhỏ: Hãy chuẩn bị sẵn vài món ăn nhẹ dễ ăn, uống thật nhiều nước và nếu có đủ năng lượng, hãy đi bộ chậm rãi. Nghỉ ngơi là đủ rồi.

4. Tìm không gian an toàn để chia sẻ

Bạn không cần một hệ thống hỗ trợ thật lớn. Đôi khi chỉ cần một người có thể lắng nghe bạn thật sự – có thể là nhà trị liệu, một người bạn đã từng trải qua điều tương tự, hoặc một nhóm hỗ trợ.

💡 Gợi ý nhỏ: Tìm hiểu các hội nhóm chia sẻ nỗi đau để tham gia sinh hoạt

5. Hạn chế tiếp xúc mạng xã hội (đặc biệt là nội dung về em bé)

Lướt qua hình ảnh siêu âm hay thông báo sinh con trên mạng xã hội không phải là điều bạn cần lúc này. Bạn hoàn toàn có quyền tắt tiếng, hủy theo dõi hoặc nghỉ ngơi khỏi mạng xã hội một thời gian.

Việc bảo vệ không gian tinh thần của mình là một cách chăm sóc bản thân. Nếu bạn không chắc mạng xã hội có đang ảnh hưởng đến tinh thần không?

💡 Gợi ý nhỏ: Sử dụng tính năng “tắt tiếng” trên Instagram hoặc “hoãn hiển thị” trên Facebook để nhẹ nhàng thiết lập ranh giới với những bài đăng khiến bạn đau lòng. Và hay nhất là – chẳng ai cần phải biết.

6. Cho phép mình được giận dữ (mà không phán xét)

Giận dữ là cảm xúc thường gặp khi mất con. Có thể bạn giận cơ thể mình, giận người thân, bác sĩ, hoặc cả vũ trụ này. Hãy để bản thân được cảm nhận tất cả.

💡 Gợi ý nhỏ: Hét vào gối. Viết nhật ký giận dữ. Đi bộ thật nhanh. Đấm bao cát. Hoặc viết một “lá thư tức giận” mà bạn sẽ không bao giờ gửi đi.

7. Ghi nhận (và trân trọng) những khoảnh khắc bình yên dù nhỏ nhất

Hãy nhớ rằng niềm vui và nỗi buồn có thể song hành. Có thể bạn bật cười trước một câu nói đùa, hay mỉm cười khi nhớ lại một kỷ niệm đẹp – rồi sau đó lại thấy tội lỗi. Nhưng bạn xứng đáng có những khoảnh khắc nhẹ nhõm.

💡 Gợi ý nhỏ: Mỗi ngày, hãy nhớ lại một khoảnh khắc bạn cảm thấy thở nhẹ hơn, vai mềm lại hoặc lòng bình yên. Hãy đón nhận nó. Bạn xứng đáng được như vậy.

8. Viết, vẽ, ghi âm – cứ thể hiện, đừng lo nghĩ

Bạn không cần là nhà văn hay nghệ sĩ để thể hiện cảm xúc một cách sáng tạo. Ngay cả khi bạn không khéo tay, việc đưa những gì đang chất chứa ra ngoài sẽ giúp bạn hiểu chính mình hơn.

💡 Gợi ý nhỏ: Hẹn giờ 10 phút và viết bất cứ điều gì bạn cảm thấy. Hoặc ghi âm một tin nhắn thoại cho chính mình mỗi tối. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên với những điều tuôn ra từ tim mình.

9. Tập trung vào một việc nhỏ tiếp theo

Khi nỗi buồn làm mọi thứ trở nên mờ mịt, ngay cả những việc cơ bản cũng có thể trở nên quá sức. Đừng lo về việc “vượt qua.” Hãy tập trung vào 5 phút tiếp theo: tắm rửa, giặt đồ, ăn nhẹ gì đó. Những việc nhỏ đó chính là sự chăm sóc.

💡 Gợi ý nhỏ: Áp dụng chiến lược “một việc nhỏ”: Hôm nay mình có thể làm một điều tử tế nào cho bản thân? Ăn một món, nhắn tin cho bạn, hay chỉ đơn giản là đánh răng – tất cả đều đáng ghi nhận.

10. Hiểu lại ý nghĩa của sự hỗ trợ

Hỗ trợ không phải lúc nào cũng đến từ nơi bạn mong đợi. Có người sẽ nói những điều vụng về. Có người sẽ im lặng. Điều đó khiến bạn đau lòng. Nhưng cũng sẽ có những hỗ trợ bất ngờ: một đồng nghiệp từng trải, một người lạ tốt bụng, hay một người bạn cũ chủ động hỏi han.

💡 Gợi ý nhỏ: Tạo một “danh sách hỗ trợ” gồm những người hoặc điều khiến bạn cảm thấy vững vàng hơn. Có thể là podcast, sách hay thậm chí là thú cưng.

11. Tìm đến sự giúp đỡ chuyên nghiệp khi bạn đã sẵn sàng

Trò chuyện với một người có góc nhìn khách quan sẽ rất hữu ích. Các nhà trị liệu chuyên về mất thai có thể giúp bạn xác nhận nỗi đau và đưa ra những công cụ để vượt qua. Không có gì đáng xấu hổ khi tìm kiếm sự hỗ trợ.

💡 Gợi ý nhỏ: Tìm chuyên gia có kinh nghiệm về mất thai, rối loạn cảm xúc sau sinh hoặc trị liệu nỗi buồn.

Kết luận bài viết:

Mỗi người có cách riêng để đối diện với nỗi đau sảy thai. Không ai có quyền bảo bạn nên cảm thấy thế nào, hoặc cần bao lâu để hồi phục. Điều bạn cần lúc này là sự dịu dàng – từ chính mình và từ những người xung quanh.

Bạn không đơn độc. Dù hành trình này đầy nước mắt và thinh lặng, hãy tin rằng từng bước nhỏ, từng khoảnh khắc bạn chăm sóc bản thân đều là sự chữa lành. Hãy để trái tim bạn có thời gian.