14 mẹo chăm sóc bản thân giúp mẹ bận rộn tìm lại chính mình

 Chăm sóc bản thân là điều quan trọng với tất cả mọi người — và nó càng thiết yếu hơn với các bà mẹ. Tin vui là: bạn hoàn toàn có thể làm được. Hãy khám phá 14 mẹo nhỏ để xây dựng một thói quen chăm sóc bản thân thật thực tế và hiệu quả.

Nếu bạn là một người mẹ, có thể bạn sẽ bật cười khi ai đó bảo rằng: “Bạn nên chăm sóc bản thân nhiều hơn.”

Giữa hàng núi trách nhiệm trong đầu, áp lực từ công việc, cùng gánh nặng cảm xúc khi phải bảo đảm mọi người xung quanh luôn ổn… việc chăm sóc bản thân dường như là điều xa xỉ. Dù bạn biết nó quan trọng, nhưng nó lại luôn bị đẩy xuống cuối danh sách “việc cần làm”, nhường chỗ cho mọi thứ và mọi người khác cần bạn.

Nhưng bạn ơi, chăm sóc bản thân không phải là ích kỷ — đó là điều cần thiết. Nó không chỉ giúp bạn kết nối với chính mình, mà còn giúp bạn trở thành một người mẹ hiện diện hơn, một nhân viên hiệu quả hơn, và một người thân giàu sự thấu cảm hơn.

Vậy làm sao để biến việc chăm sóc bản thân thành một phần ý nghĩa trong thói quen hằng ngày? Hãy bắt đầu bằng việc tìm hiểu: chăm sóc bản thân thật sự là gì, tại sao nó đặc biệt quan trọng với các bà mẹ, và làm thế nào bạn có thể đưa nó vào cuộc sống một cách nhẹ nhàng.

Xem thêm 10 mẹo nuôi dạy con tích cực

Chăm sóc bản thân là gì?

Cốt lõi của việc chăm sóc bản thân là chú ý và đáp ứng những nhu cầu cơ bản nhất của bạn một cách có chủ đích. Đó là khi bạn lắng nghe bên trong mình — về tinh thần, cảm xúc hay thể chất — và chủ động quan tâm đến chính mình. Điều đó có thể đơn giản là đi ngủ sớm hơn, bước ra ngoài hít thở vài phút, hoặc chỉ là cho phép mình được khóc.

Chăm sóc bản thân không cần hoàn hảo, bởi nó không phải là hành trình trở thành “phiên bản tốt nhất của bạn”. Điều quan trọng là bạn giữ được kết nối với chính mình — nhất là trong những lúc cuộc sống kéo bạn đi xa khỏi điều đó.

Vì sao việc chăm sóc bản thân lại quan trọng với mẹ bận rộn?

Là mẹ, bạn dành phần lớn thời gian để chăm sóc người khác — nhưng bạn cũng là người xứng đáng được chăm sóc. Dưới đây là lý do vì sao điều này lại đặc biệt cần thiết với những bà mẹ tất bật:

• Bạn không phải là cỗ máy: Bạn được mong đợi phải gồng gánh mọi thứ, bất kể chuyện gì xảy ra. Nhưng bạn là con người, cũng cần được quan tâm. Việc chăm sóc bản thân giúp bạn sống từ sức mạnh, không phải chỉ tồn tại trong chế độ "sinh tồn".

• Bạn đang mang một gánh nặng vô hình: Quản lý mọi thứ cho tất cả mọi người khiến bạn kiệt sức cả về tinh thần lẫn cảm xúc. Chăm sóc bản thân là khoảng dừng để bạn phục hồi năng lượng.

• Kiệt sức là có thật: Khi bạn chỉ lo cho người khác, bạn sẽ dễ quên mất bản thân. Nhưng chăm sóc bản thân giúp bạn không đánh mất chính mình giữa những vai trò bạn đang đảm nhận.

• Sức khỏe tinh thần của bạn ảnh hưởng đến cả gia đình: Khi bạn được chăm sóc, bạn sẽ có nhiều kiên nhẫn hơn, hiện diện trọn vẹn hơn. Năng lượng tích cực đó sẽ lan tỏa đến những người thân yêu của bạn.

• Bạn xứng đáng — không cần lý do: Việc chăm sóc bản thân không chỉ để bạn trở thành một “người mẹ tốt hơn”, mà đơn giản vì bạn là một con người có giá trị, xứng đáng được yêu thương và quan tâm — dù bạn có làm gì cho ai hay không.

Làm thế nào để mẹ bận rộn có thể dành thời gian chăm sóc bản thân?

Nói một cách đơn giản, phần lớn các bà mẹ không có quá nhiều thời gian rảnh để chăm sóc cho chính mình. Nhưng nếu biết tận dụng những khoảng thời gian “ít bận hơn một chút”, bạn hoàn toàn có thể tạo ra sự khác biệt tích cực cho sức khỏe tinh thần của mình.

Dưới đây là 5 cách thực tế giúp bạn lấy lại những khoảng khắc nhỏ bé — và biến chúng thành điều có ý nghĩa:

1. “Ghép” chăm sóc vào những việc bạn đang làm

Khi pha trà, hãy thử hít thở chậm và sâu. Trong lúc chờ thức ăn quay trong lò vi sóng, bạn có thể nhẹ nhàng xoay vai. Hoặc, hãy nghe một bản nhạc êm dịu khi đang dọn dẹp nhà cửa.

Mẹo nhỏ: Chăm sóc bản thân không nhất thiết phải là một hoạt động riêng biệt – bạn có thể lồng ghép nó vào từng khoảnh khắc thường nhật.

2. Tận dụng khoảng thời gian “tình cờ có được” — dù chỉ 90 giây

Khi em bé vừa thiếp đi trong ghế xe, hoặc bọn trẻ đang mải chơi, hãy tranh thủ hít một hơi thật sâu… rồi thêm một hơi nữa. Cố gắng uống ngụm cà phê khi nó vẫn còn ấm, hoặc nằm xuống ba phút để nhắm mắt thư giãn.

Tự nhủ: “Khoảnh khắc này là của mình — mình xứng đáng có nó.”

3. Thay đổi cách bạn định nghĩa “năng suất”

Hãy nhìn nhận chăm sóc bản thân như một phần hỗ trợ vai trò của bạn, chứ không phải điều gì làm bạn sao nhãng khỏi nó. Nghỉ ngơi là sự hồi phục, còn ranh giới giúp bạn không bị gãy đổ.

Bạn không cần làm thêm để xứng đáng được nghỉ ngơi.

4. Hãy nhờ giúp đỡ — và đừng thấy có lỗi vì điều đó

Dành thời gian cho bản thân cần có sự hỗ trợ, và việc yêu cầu điều đó có thể khiến bạn cảm thấy dễ tổn thương. Nhưng bạn không cần “xứng đáng” mới được nghỉ ngơi.
Hãy đề nghị được thay phiên làm việc nhà, gọi cho ông bà hoặc bạn thân để nhờ giúp đỡ — bạn xứng đáng với điều đó.

5. Hãy để mọi thứ không hoàn hảo — và cứ thế là đủ

Có ngày, chăm sóc bản thân đơn giản là đi dạo quanh nhà. Có ngày, đó là khóa cửa nhà tắm và lướt điện thoại 10 phút trong yên bình — và như vậy cũng hoàn toàn ổn.

Hãy nhắc mình rằng: bắt đầu từ chính nơi bạn đang đứng, và thế là đủ.

Cách tạo một thói quen chăm sóc bản thân dành riêng cho bạn: 14 mẹo giúp bạn tìm lại chính mình

Không có thói quen chăm sóc bản thân nào là “chuẩn chung cho tất cả mọi người” — đặc biệt là khi bạn là một người mẹ.
Cuộc sống của bạn thay đổi liên tục, thời gian không thuộc về bạn, và nhu cầu của bạn cũng thay đổi từng ngày. Vì thế, thay vì cố gắng theo đuổi một “lịch trình hoàn hảo”, hãy xây dựng cho mình một hộp công cụ tự chăm sóc – bao gồm những chiến lược nhỏ, linh hoạt, giúp bạn duy trì sức khỏe tinh thần bất kể ngày hôm đó ra sao.

Dưới đây là 15 mẹo đơn giản mà bạn hoàn toàn có thể áp dụng — ngay cả trong những ngày cuộc sống như muốn cuốn bạn đi:

1. Bắt đầu từ nơi bạn đang đứng

Nếu bạn chỉ có một phút — hãy dùng trọn vẹn một phút đó.
Một hơi thở chậm, có ý thức – ngay cả khi lũ trẻ đang la hét – cũng là chăm sóc bản thân. Nó không cần sự yên tĩnh, chỉ cần bạn hiện diện với chính mình.

2. Tạo nên những “khoảnh khắc vi mô” trong ngày

Để giữ kết nối với cơ thể, hãy gắn những khoảnh khắc nhỏ có tính nền tảng vào thói quen hằng ngày.
Bạn có thể tận hưởng cảm giác nước ấm khi tắm, giãn cơ tay khi chờ nước sôi, hoặc đơn giản là nhìn ra cửa sổ và gọi tên 5 điều bạn nhìn thấy.

3. Thay vì danh sách việc cần làm, hãy viết danh sách “đã làm”

Để thoát khỏi cảm giác kiệt sức, hãy ghi lại những điều bạn đã hoàn thành hôm nay – không chỉ là những việc bạn chưa kịp làm.
Ví dụ: “cho con ăn”, “trả lời 47 câu hỏi”, “lấy đồ giặt khô.”

Công nhận nỗ lực của bản thân cũng chính là một hình thức chăm sóc.

4. Gắn kết với giác quan

Khi tâm trí quá tải, việc kết nối với các giác quan sẽ giúp điều hòa hệ thần kinh.
Bạn có thể thắp một ngọn nến để cảm nhận hương thơm, hoặc cầm một vật mát lạnh để đánh thức cảm giác tiếp xúc.

5. Tạo những “nghi thức nhỏ” để khơi gợi cảm giác được quan tâm

Nghi thức không cần cầu kỳ. Đó có thể là việc luôn dùng chiếc cốc yêu thích mỗi sáng, hoặc hít thở 3 lần thật sâu trước khi mở điện thoại.
Những thói quen nhỏ, khi được thực hiện với sự chú tâm, sẽ trở thành điểm neo vững chắc cho tinh thần.

6. Cho não bộ được nghỉ ngơi

Gánh nặng tinh thần là điều có thật. Hãy thử viết tất cả suy nghĩ trong đầu ra giấy — bạn sẽ ngạc nhiên về sự nhẹ nhõm mà điều đó mang lại. 

7. Học cách nói “không” mà không cảm thấy có lỗi

Nếu một việc gì đó khiến bạn cảm thấy kiệt sức hơn là mang lại niềm vui — như một buổi tụ họp dư thừa hay một lời đồng ý mà bạn hối tiếc — hãy luyện tập nghệ thuật từ chối một cách nhẹ nhàng.

Hãy bảo vệ năng lượng của mình bằng cách nói: “Cảm ơn vì đã nghĩ đến mình, nhưng hiện tại mình không thể nhận lời được.”

8. Dùng công nghệ để hỗ trợ việc nghỉ ngơi

Nếu chiếc điện thoại luôn nằm trong tầm tay bạn, hãy khiến nó trở thành công cụ chăm sóc thay vì cản trở.
Hãy đặt lời nhắc để uống nước, nghỉ ngơi, hít thở. Đồng thời, tắt tiếng hoặc bỏ theo dõi những tài khoản khiến bạn tiêu hao năng lượng.

Bạn xứng đáng có một không gian số lành mạnh.

9. Chuyển động cơ thể theo cách khiến bạn thấy dễ chịu

Không cần đến phòng tập. Những hoạt động đơn giản như đi bộ, nhảy múa cùng con trong bếp, hoặc duỗi người vài phút trước khi ngủ cũng có thể giúp làm dịu hệ thần kinh và đưa bạn trở lại trạng thái cân bằng.

10. Ưu tiên nghỉ ngơi

Bạn cần nghỉ ngơi để vận hành. Hãy tận dụng từng khoảnh khắc: nằm thư giãn khi con xem tivi, nhắm mắt vài phút trong xe trước khi đón con.

Nhớ rằng: nghỉ ngơi cũng là một dạng “năng suất”.

11. Kết nối lại với phần con người bên ngoài vai trò làm mẹ

Điều gì từng khiến bạn thấy mình sống động trước khi có con? Đi nghe nhạc? Đọc sách? Thử nhà hàng mới?
Bạn không cần “lấy lại bản thân” trong một đêm. Hãy chọn một điều nhỏ và đi theo nó — dù chỉ 10 phút mỗi ngày.

12. Có một “nút reset” dành riêng cho bạn

Khi mọi thứ trở nên quá tải, hãy có sẵn một cách riêng để đưa mình trở lại cân bằng.
Đó có thể là một bài thở ngắn, một vài dòng nhật ký, hoặc một câu thần chú tự nhắc nhở.

Bất cứ điều gì phù hợp với bạn — hãy giữ nó bên mình như một “nút reset”.

13. Tập làm quen với việc đón nhận sự giúp đỡ

Bạn không cần làm mọi thứ mới là một người mẹ tốt.
Hãy học cách nói “vâng” khi có người ngỏ ý hỗ trợ, để bạn đời cùng gánh việc, và chủ động yêu cầu điều bạn cần — ngay cả khi điều đó khiến bạn hơi ngại ngùng.

14. Nhẹ nhàng với chính mình

Sẽ có những ngày bạn làm tốt. Cũng có ngày mọi thứ rối tung — và điều đó hoàn toàn bình thường.
Chăm sóc bản thân không phải là một kỹ năng để thành thạo, mà là một hành động của sự tôn trọng chính mình.

Quan trọng nhất, bạn vẫn đang cố gắng. Và hãy tử tế với chính mình — nhất là vào những ngày bạn cần điều đó nhất.

Kết luận

Dù là một người mẹ bận rộn, bạn vẫn xứng đáng được chăm sóc, yêu thương và nghỉ ngơi. Từng khoảnh khắc nhỏ bạn dành cho chính mình — dù chỉ là một hơi thở, một ngụm cà phê ấm, hay một phút nhắm mắt — đều là những hạt mầm của sự hồi phục.

Tự chăm sóc không cần hoàn hảo. Chỉ cần bạn bắt đầu – từ chính nơi bạn đang đứng. Và thế là đủ.