Mất mối quan hệ bạn bè: 12 cách chữa lành sau khi mất đi một người bạn thân

Cũng giống như những mối quan hệ tình cảm, việc mất mối quan hệ với một người bạn thân có thể khiến bạn bối rối và đau lòng. Dưới đây là lý do tại sao điều đó lại khó khăn đến vậy, cùng với 12 cách giúp bạn chữa lành và bước tiếp một cách trọn vẹn.

Khi bạn trải qua một cuộc chia tay tình yêu, bạn bè thường sẽ là những người xuất hiện đầu tiên với hộp kem và khăn giấy, sẵn sàng ở bên để an ủi bạn. Nhưng điều gì sẽ xảy ra khi chính tình bạn lại là thứ tan vỡ? Ai sẽ đến bên bạn lúc đó?

Thực tế, việc kết thúc một tình bạn thường không được xem trọng như chuyện tình cảm, dù cảm giác mất mát đôi khi chẳng kém phần đau đớn. Bởi vì bạn bè là một phần trong những ký ức đẹp nhất của chúng ta, nên khi một tình bạn tan vỡ, nó giống như việc mất đi một phần của chính mình. Tệ hơn nữa, không phải tình bạn nào kết thúc cũng có một cuộc nói chuyện rõ ràng hay sự khép lại trọn vẹn. Điều đó dễ khiến bạn cảm thấy hoang mang, tổn thương, và tự hỏi liệu mối quan hệ đó có thực sự quan trọng như bạn nghĩ không.

Chúng tôi muốn nói rằng: mọi tình bạn đều có giá trị, dù nó chỉ kéo dài một thời gian ngắn. Nếu bạn đang buồn vì mất đi một người bạn, cảm xúc đó xứng đáng được quan tâm và chữa lành. Dưới đây là những cách giúp bạn xử lý cảm xúc một cách lành mạnh và bước tiếp với lòng biết ơn.

Thế nào là mất mối quan hệ bạn bè?

Mất mối quan hệ bạn bè là khi một tình bạn thân thiết kết thúc hoặc thay đổi theo cách khiến bạn cảm thấy như đánh mất điều gì đó quan trọng. Đôi khi, việc này xảy ra đột ngột sau một cuộc cãi vã lớn. Nhưng cũng có những lúc nó diễn ra âm thầm – chẳng hạn như bạn ngừng nhắn tin cho nhau, hoặc người kia không còn phản hồi nữa.

Chúng ta thường không nói nhiều về chuyện kết thúc một tình bạn như cách nói về chia tay tình yêu. Vì vậy, nhiều người không biết phải đối mặt hay xử lý ra sao khi chuyện này xảy ra. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy hàng ngàn bài viết hoặc sách về cách vượt qua sau khi chia tay người yêu, nhưng lại rất ít thông tin hỗ trợ khi bạn mất đi một người bạn thân.

Sự thật là: kết thúc một tình bạn cũng có thể làm bạn mất đi cảm giác an toàn về mặt cảm xúc – thậm chí khiến bạn đau lòng thực sự.

Những lý do phổ biến dẫn đến mất mối quan hệ bạn bè

Dưới đây là một vài lý do thường gặp khiến tình bạn tan vỡ:

• Thay đổi trong cuộc sống: Một trong hai người chuyển chỗ ở, bước vào mối quan hệ mới, có con, hoặc bận rộn với sự nghiệp.

• Không còn đồng điệu: Giá trị sống thay đổi, giao tiếp bắt đầu rạn nứt. Cả hai không còn đồng hành với nhau như trước.

• Mất niềm tin: Một sự phản bội, chia sẻ bí mật, hoặc những hành vi lặp đi lặp lại khiến mối quan hệ không thể cứu vãn.

• Mất cân bằng trong cảm xúc: Một người luôn đóng vai “người trị liệu” hoặc “người giải quyết vấn đề” trong khi người kia chỉ nhận. Lâu ngày, điều đó khiến mối quan hệ trở nên mệt mỏi và kiệt sức.

12 cách chữa lành sau khi mất đi một người bạn

Giống như việc đau buồn sau một mất mát nào đó, việc buông bỏ một tình bạn không có một công thức cố định. Có ngày bạn cảm thấy ổn, nhưng hôm sau lại thấy nỗi nhớ kéo đến. Cảm xúc của bạn có thể lên xuống như tàu lượn – và điều đó là hoàn toàn bình thường.

Dưới đây là những cách hữu ích giúp bạn xử lý cảm xúc và bước tiếp với sự nhẹ nhõm trong tim.

1. Nhận diện rằng đây là một nỗi đau thật sự

Việc chia tay bạn bè cũng là một dạng đau buồn. Bạn đã mất đi một người quan trọng, và bạn hoàn toàn có quyền cảm thấy buồn, giận, hoang mang – hoặc thậm chí nhẹ nhõm.

Hãy gọi đúng tên cảm xúc của mình:

“Mình đang đau buồn.”
Chỉ một câu đơn giản cũng giúp bạn nhẹ lòng hơn và mở ra không gian để bắt đầu chữa lành.

2. Tạo khoảng cách cảm xúc

Hãy bảo vệ năng lượng của bản thân bằng cách ẩn story, lưu trữ tin nhắn, hoặc đơn giản là ngừng theo dõi. Bạn không cần phải bị nhắc nhở liên tục về một điều bạn đang cố gắng vượt qua.

Việc tạo khoảng cách cảm xúc đôi khi bắt đầu từ việc đặt một ranh giới kỹ thuật số nho nhỏ. Bạn có thể gỡ số điện thoại của họ khỏi mục yêu thích, giới hạn thời gian sử dụng app mạng xã hội, hoặc chặn những gì khiến bạn muốn “lén kiểm tra”.

3. Cho phép mình cảm nhận những cảm xúc hỗn độn

Không có quy chuẩn nào về việc “nên cảm thấy như thế nào”. Có thể bạn nhớ họ vô cùng vào buổi sáng, rồi tức giận vào buổi chiều. Đó chính là biểu hiện bình thường của nỗi đau.

Vì vậy, hãy mở lòng với những cảm xúc hỗn loạn. Bạn có thể viết nhật ký, tâm sự với một người bạn đáng tin cậy, hoặc khóc dưới vòi sen. Dù làm gì, hãy cố gắng tránh việc tự phán xét cảm xúc của mình.

4. Sử dụng kỹ thuật "neo cảm xúc" khi bị ngập trong nỗi đau

Khi việc chia tay bạn bè khiến bạn lo lắng, hãy đưa bản thân trở lại với hiện tại bằng các kỹ thuật grounding (neo cảm xúc).

Một cách đơn giản là áp dụng phương pháp 5–4–3–2–1:

• Hãy gọi tên 5 thứ bạn nhìn thấy,

• 4 thứ bạn có thể chạm vào,

• 3 âm thanh bạn nghe được,

• 2 mùi hương bạn ngửi thấy,

• và 1 vị bạn đang nếm.

Bạn cũng có thể vận động nhẹ nhàng: lắc cơ thể hoặc kéo giãn nhẹ nhàng trong vòng 5 phút để giúp thư giãn.

5. Nhìn sâu hơn vào cảm giác “tôi nhớ người đó”

Nhiều khi, điều bạn nhớ không chỉ là con người cụ thể đó – mà còn là những thói quen chung, cảm giác khi ở bên họ, hoặc vai trò mà họ từng có trong cuộc sống bạn.

Việc hiểu rõ mình thực sự nhớ điều gì sẽ giúp bạn tìm cách lấp đầy khoảng trống ấy một cách lành mạnh hơn.

Hãy tự hỏi:

• “Tình bạn đó từng đáp ứng nhu cầu cảm xúc nào của mình?”

• “Mình có thể tìm lại cảm giác đó ở đâu khác không?”

• “Làm thế nào để chính mình cũng có thể tự chăm sóc cảm xúc ấy?”

6. Tạo một nghi thức kết thúc

Bạn không nhất thiết phải có một cuộc trò chuyện cuối cùng để có được sự khép lại. Bạn hoàn toàn có thể tự tạo ra nghi thức riêng để đánh dấu kết thúc.

Ví dụ như:

• Viết một bức thư nhưng không gửi.

• Thắp một ngọn nến và nói lời tạm biệt.

• Đi bộ và suy ngẫm về điều bạn đang từ bỏ.

Những nghi thức này giúp bộ não xử lý sự chuyển đổi, và mang lại sự rõ ràng về mặt cảm xúc.

7. Cho phép thời gian chữa lành không tuyến tính

Không phải nỗi mất mát nào cũng có thời gian hồi phục giống nhau. Điều đó còn tùy thuộc vào mức độ thân thiết, cách tình bạn kết thúc, hay những khúc mắc chưa giải quyết.

Việc chữa lành thường là một vòng tròn hơn là một đường thẳng. Những cơn sóng cảm xúc có thể đến bất ngờ – hãy tự nhắc mình rằng rồi chúng cũng sẽ trôi qua.

8. Tâm sự với người thật sự thấu hiểu

Hãy tìm một người sẵn sàng lắng nghe nỗi đau của bạn mà không cố sửa chữa hay đưa lời khuyên vội vàng.

Nếu không ai trong vòng bạn bè hiện tại hiểu được bạn, hãy tìm đến những cộng đồng hỗ trợ trực tuyến.
Hoặc, bạn cũng có thể trò chuyện với một chuyên gia trị liệu – họ sẽ giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn và có thêm công cụ để vượt qua.

9. Kết nối lại với mạng lưới bạn bè khác

Mất đi một người bạn có thể khiến bạn tự hỏi:

“Liệu mình có phải là người đáng để làm bạn không?”

Sự tổn thương này có thể khiến bạn muốn rút lui, nhưng sự kết nối và được hỗ trợ là điều rất quan trọng lúc này – nhất là khi người bạn vừa mất từng là một phần trong hệ thống hỗ trợ đó.

Hãy thử mở lòng với những người bạn khác. Có thể bạn sẽ muốn hâm nóng lại một mối quan hệ cũ bằng một buổi cà phê nhẹ nhàng hoặc một cuộc dạo ngắn ở công viên trong giờ nghỉ trưa.

10. Đừng vội “viết lại toàn bộ câu chuyện”

Sau khi tình bạn kết thúc, não bộ có xu hướng “viết lại quá khứ” – như thể bạn chưa bao giờ thân thiết, hoặc họ chưa từng quan tâm đến bạn.

Nhưng đó là nỗi đau đang nói thay bạn.

Hãy cho phép cả hai điều cùng đúng:

Tình bạn đó từng rất ý nghĩa – và nó đã kết thúc trong một cách khiến bạn đau lòng.
Cuộc sống luôn chứa đựng nhiều mặt, và bạn cũng vậy.

 

11. Xây dựng lại cảm giác về chính mình

Khi mất đi một người thân thiết, bạn có thể bắt đầu hoài nghi bản thân. Những câu hỏi từ "người chỉ trích bên trong" có thể xuất hiện:

“Mình có phải là một người bạn tốt không?”
“Liệu những người bạn khác có rời bỏ mình nữa không?”

Một trong những cách tốt nhất để làm dịu giọng nói tiêu cực bên trong, là dùng thời gian này để tái khám phá bản thân và xây dựng lại sự tự tin.

Hãy quay lại với sở thích cũ, thử điều gì đó mới, hoặc khôi phục những phần con người bạn từng bị “mờ đi” trong tình bạn đó.

12. Khi đã sẵn sàng, hãy chiêm nghiệm những bài học

Khi đang ở giữa nỗi đau, bạn không cần phải tìm ra "bài học rút ra" ngay lập tức. Nhưng theo thời gian, bạn có thể nhìn lại và thấy được những điều mình học được.

Khi đã sẵn sàng, hãy tự hỏi:

“Mối quan hệ này dạy mình điều gì về nhu cầu, ranh giới và khả năng yêu thương của bản thân?”

Dù tình bạn có kết thúc, thì nó vẫn để lại những bài học quý giá. Và đó chính là món quà mà bạn luôn giữ lại được.

Kết luận: Mỗi tình bạn kết thúc đều để lại một điều gì đó quý giá

Chia tay một người bạn không bao giờ là điều dễ dàng. Dù tình bạn kết thúc trong im lặng hay sau một cuộc tranh cãi, nỗi đau vẫn là thật. Nhưng giống như những vết xước trong tim, nếu bạn cho phép mình cảm nhận và chữa lành, thì thời gian sẽ dần giúp bạn nhẹ lòng hơn.

Hãy nhớ rằng:
Bạn xứng đáng có những kết nối mang lại cảm giác an toàn, yêu thương và đồng hành. Và cũng như bạn từng là một người bạn tốt, bạn vẫn có thể tiếp tục xây dựng những tình bạn mới – lành mạnh hơn, sâu sắc hơn và đúng với con người hiện tại của bạn hơn.

Nếu tình bạn đó từng mang đến điều tốt đẹp, hãy biết ơn. Nếu nó khiến bạn tổn thương, hãy học từ đó. Dù thế nào, bạn vẫn đang trưởng thành – mạnh mẽ và chân thật hơn mỗi ngày.